Shape
Shift
Planos de treino inteligentes para resultados reais.
Idade
Peso (kg)
Altura (cm)
Objetivo Principal
Construir Músculo
Perder Gordura
Melhorar Resistência
Aumentar Força
Fitness Geral
Nível de Fitness
Iniciante
Intermediário
Avançado
Divisão do Treino
2 fichas (ex: AB)
3 fichas (ex: ABC)
4 fichas (ex: ABCD)
5 fichas (ex: ABCDE)
6 fichas (ex: ABCDEF)
Frequência Semanal
1 vez por semana
2 vezes por semana
3 vezes por semana
4 vezes por semana
5 vezes por semana
6 vezes por semana
7 vezes por semana
Equipamento
Acesso Total à Academia
Halteres e Barras
Apenas Halteres
Apenas Peso Corporal
Observações Específicas (Opcional)
Gerar Meu Plano
Gerando seu plano personalizado...
Guardar Rotina e Começar